豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
