脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
わさび0.6 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.5 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん8.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒4.0 g
