薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
