はんぺんのコロッケ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りわさび1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
