さば水煮缶のヤンニョム焼き + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
