電子レンジで ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 1206kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 57.4g
- 脂質 44.2g
- 炭水化物 156.5g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 1206kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 57.4g
- 脂質 44.2g
- 炭水化物 156.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1206
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
57.4
g
脂質
44.2
g
炭水化物
156.5
g
糖質
143.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
131
mg
リン
728
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.53
g
一価不飽和脂肪酸
18.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
1206
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
57.4
g
脂質
44.2
g
炭水化物
156.5
g
糖質
143.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
131
mg
リン
728
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.53
g
一価不飽和脂肪酸
18.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ガラムマサラ0.5 g
-
ご飯200.0 g
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩3.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油6.0 g
