豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
52
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
52
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bごま油2.5 g
-
B炒りごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
