豆腐とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩1.4 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
