たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
