にらのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
