里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
