れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
