鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧 ダイエット
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
119
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
981
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
119
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
981
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節2.5 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
