塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
醤油2.5 g
-
パセリ0.6 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
