お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節1.0 g
-
塩さば60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.5 g
