骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
デザート
ヨーグルトしそスムージーエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
りんご1/3個 (82 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒32.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖1.5 g
