フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
