鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
