満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
126
mg
リン
302
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
126
mg
リン
302
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/2本 (0.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
