鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
