イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
