本格チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ4.0 g
