レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
