ポトフ + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
36.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
36.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
牛すね肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(牛すね肉用)2.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
