牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
