もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
578
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
578
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ももひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酒8.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
