キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
