野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
401
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
401
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂6.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
