豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
148
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
148
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
