豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
