油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
117
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
117
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)13.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
