絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
