鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
