少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
