鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
