中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
