かぼちゃのスペイン風オムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

677 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

17.4 g

炭水化物

114.6 g

糖質

102.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

111 mg

リン

465 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

441 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.28 g

一価不飽和脂肪酸

7.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

エネルギー

677 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

17.4 g

炭水化物

114.6 g

糖質

102.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

111 mg

リン

465 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

441 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

5.28 g

一価不飽和脂肪酸

7.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
サニーレタス

1.5枚 (32 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g