豚肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
250
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
250
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
