鮭の簡単レンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 767kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 17.6g
- 7 品
- 767kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
オクラ（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
190
mg
リン
565
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
14.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
190
mg
リン
565
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
14.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
オクラ(ゆで)35 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酒5.0 g
