素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
