鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
