野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
