豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
