丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
254
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
254
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
