少ない調味料でできる 簡単回鍋肉
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
パイナップル(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
