さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 737kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 60.7g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 737kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 60.7g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
60.7
g
脂質
35.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
2018
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
138
mg
リン
701
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
14.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
60.7
g
脂質
35.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
2018
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
138
mg
リン
701
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
14.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢11.3 g
-
砂糖5.8 g
-
酒17.5 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
