ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
