さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
米50 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.9 g
-
黒ごま0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
