豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
