簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 156.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 156.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主食
簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼エネルギー315 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
156.2
g
糖質
145.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
155
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
156.2
g
糖質
145.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
155
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
牡蠣70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
